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1炖肉汤
例：鸡汤排骨汤鸭肉汤
你以为很进补，实际上全是脂肪和瞟吟，营养价值不高但热量很高
减脂期尽量不喝浓汤、炖肉汤或重口味的汤2鸡爪例：各种烹饪形式的鸡爪肉不多，但脂肪量非常高，鸡爪是全鸡重热量最高的部位。减脂期想啃骨头，可以选择锁骨部位，或者鸭掌，热量低很多鲜榨果汁例：家榨和外面买的都一样纤维丢失，维生素几乎被破坏，糖分反倒被集中榨取，几乎等于喝糖水。选择低糖或纤维量高的水果，早餐食用最好。乳酸菌饮料例：奶饮米料及乳酸菌饮料并不能补钙或者补充益生菌和纤维，纯纯的糖水。选择全脂纯牛奶，无糖酸奶或者无糖豆浆，最好。糊状食物例：芝麻9、面6糊、大米粥无论是不是减肥，都尽量少喝，尤其是大米粥和面糊，升糖指数非常高，大力增加脂肪合成。选择不糊化食物更好油炸食物例：炸鸡翅、油条、薯条等油炸热量高，糖油混合进入体内就是直接合成脂肪，油炸产生的反式脂肪酸，非常难代谢。多选择轻烹调食物。7腐竹例：油炸腐竹热量炸弹，且并不健康，脂肪含量非常高。吃豆腐更佳，但下半身肥胖的人群少吃。8水果麦片例：水果麦片去米粗粮水果麦片和燕麦、小麦不一样，并不能当粗粮食用，部分品牌中还含有植脂末。是糖分炸弹。选择食物原型，就不会出错。阿胶糕例：无论是自制还是外购大量的糖分，气血补充不一定，但糖分会拉警报。选择少量红枣早餐补充，或者牛肉、猪肝等。10热带水果例：榴莲、的萝蜜、芒果X糖分+热量炸弹。选择低糖水果，或者不要单吃水果，按果蔬配比来吃。