周一
早点：蛋包吐司堡，牛奶
午餐：炸馒头片，糖醋小排，金针菇紫菜豆腐汤
加餐：哈密瓜奶昔，托斯卡纳面包沙拉
晚餐：牛肉粉丝汤，鱼胶滋补汤
周二
早点：三丝炒面，红豆白菜汤
午餐：小兔鸡蛋土豆饼，芦笋彩椒丝，西兰花奶油浓汤
加餐：田园南瓜星星饼，酸乳瓜菜花沙拉
晚餐：彩椒山药炒虾仁，冬瓜瘦肉汤
周三
早点：奶酪心形意面，金澄澄胡萝卜面汤
午餐：营养糙米饭，白萝卜丝炒*豆，丝瓜豆腐汤
加餐：小企鹅米饭披萨，小米南瓜粥
晚餐：蛤蜊蒸蛋，莲藕百合瘦肉汤
周四
早点：薄饼卷香葱，香菇牛骨萝卜汤
午餐：肉松寿司，高升排骨，香菇冬瓜汤
加餐：田园蔬菜鸡胸肉沙拉，绿豆粥
晚餐：番茄酱煎蛋，时蔬五彩羹
周五
早点：三鲜水饺，白萝卜淡菜猪腱汤
午餐：日式炒拉面，炸薯条，杂菌汤
加餐：纽扣饼干，原味酸奶
晚餐：海带丝鸡蛋饼，香菇牛骨萝卜汤
推荐菜品做法：
一：金针菇紫菜豆腐汤
营养分析
紫菜具有补肾养心的功效，搭配上其他材料，可以做出各种口味、不同食疗功效的紫菜汤。金针菇紫菜豆腐汤，不仅清淡鲜美，而且营养丰富，去秋燥，是不可多得的滋补养生汤。
用料
紫菜20克、豆腐克、金针菇克、虾米1小把、盐1/2茶匙、高汤2汤碗、食用油少许
做法：1、紫菜放入清水中，泡发后，捞出。
2、豆腐洗干净，切小块；金针菇去掉根部，洗干净，掰散。
3、热油锅，放入虾米煸炒出香味。
4、锅中倒入高汤，放入豆腐和金针菇。
5、煮开后放入紫菜；食材煮至断生后，放入虾米，调入盐，拌匀。
6、食材煮熟透，将金针菇紫菜豆腐汤盛入碗中即可。
二：托斯卡纳面包沙拉
营养分析
圣女果中含有番茄红素，番茄红素有防晒功能，吃圣女果有助于防晒，能够有效保护和美白皮肤，维护皮肤健康。
用料
圣女果7个、法式长棍面包6小块、洋葱末1汤匙、蒜泥1/2汤匙、橄榄油2汤匙、香草盐少许
做法
步骤1：将大蒜泥和1汤匙橄榄油搅拌均匀。
步骤2：*瓜去皮，切成小块。
步骤3：圣女果洗干净之后，切四瓣
步骤4：将法式长棍面包斜切，取6块，放入烤箱中略微烤一下。
步骤5：取出烤好的面包，趁热淋上
做法
步骤1的橄榄油蒜蓉。
步骤6：将抹好酱的面包块盛入碗中。
步骤7：橄榄油和香草盐，拌匀，倒入洋葱小块，拌匀。
步骤8：将圣女果、*瓜和拌好的洋葱小块一起铺在面包块上，即可。
三：鱼胶滋补汤
营养分析
鱼胶是补充胶原蛋白，保持或恢复皮肤弹性的好选择。
用料
鱼胶、花生、冰糖适量。
做法
步骤1：将鱼胶泡软。
步骤2：将花生浸泡。
步骤3：炖锅中放放入适量的清水，然后放入鱼胶和花生。
步骤4：等汤滚熟后，加入少许冰糖调味。
步骤5：即可食用。
四：柚子雪梨汁
营养分析
雪梨有润肺清燥、止咳化痰的功效，柚子酸甜可口，有健胃消食、化痰生津的作用，将柚子和雪梨搭配做成果汁，有滋润的功效。
用料
柚子1瓣、雪梨1/2个、凉开水毫升
做法
步骤1：取1瓣柚子，去掉外皮和白丝，取果肉，将果肉尽量掰小块。
步骤2：梨子去皮，洗干净之后切成小块，去掉梨心。
步骤3：将梨子块和柚子放入搅拌机中。
步骤4：倒入凉开水，将水果搅打成果汁。
步骤5：将果汁倒入杯中即可。
五：*桃蔓越莓西米露
营养分析
*桃营养价值丰富，口感多汁，有生津解渴，消食开胃的作用。
用料
西米80克、*桃1个、牛奶毫升、炼乳少许、蔓越莓少许
做法
步骤1：锅中烧开清水，放入西米，用中火煮，一边煮一边搅拌。
步骤2：当西米煮至完全透明，关火，加盖焖10分钟。
步骤3：将西米倒出，过凉开水，然后倒入冰水中浸泡5分钟。
步骤4：将泡凉的西米沥干水分，倒入碗中。
步骤5：*桃去皮，洗干净后，去核，切小块。
步骤6：将*桃加入到西米中，倒入牛奶，调入炼乳，拌匀。
步骤7： 在西米上面铺上*桃果肉块和蔓越莓即可。
六：肉松寿司
营养分析
将米饭卷成寿司，出游携带方便，而且饱腹感强，平时正餐想要改变一下口味，也可以试着用米饭自制寿司。
用料
米饭1碗、海苔1张、肉松30克、*瓜半根、胡萝卜半根、盐2克、寿司醋20毫升、白砂糖5克
做法
步骤1：米饭中倒入盐、寿司醋和白砂糖，拌匀备用。
步骤2：*瓜用盐来回搓表面，然后用流水冲洗干净，切成条；将胡萝卜洗干净去皮，切成长条。
步骤2：胡萝卜放入沸水中略微焯烫，然后捞起。
步骤3：寿司帘上面铺上一张寿司，铺上米饭，离海苔上截约1/4的位置不要铺米饭。将铺好的米饭用勺子压平。
步骤4：在米饭的下端依次摆上胡萝卜条、*瓜条、肉松。
步骤5：然后卷起寿司帘。
步骤6：将卷好的寿司切小块即可。
七：玉米煎饼
营养分析
玉米中的 含量很高，多吃玉米，对肠炎非常有效。
用料
玉米半个、小麦面粉40克、鸡蛋3个、毛豆适量、色拉油少许、食盐少许、水50克、白糖适量。
做法
步骤1：玉米取粒，毛豆取粒备用。
步骤2：水里加面粉先搅拌均匀，挨个加入鸡蛋拌匀。
步骤3：加入毛豆和玉米粒，加适量糖或盐拌匀。
步骤4：锅里加少许油，倒入蛋液一面凝固后翻面继续煎至凝固即可。
步骤5：装盘，卷起或切块食用。
八：炸薯条
营养分析
炸薯条外酥里嫩，香脆可口，是不少朋友喜欢的零食。不过炸薯条属于油炸食物，食用时要控制量，不能吃得过多。
用料
土豆2个、盐1小撮、食用油适量、番茄酱1汤匙
做法
步骤1：将土豆去皮，洗干净之后，切成大小适中的条状。
步骤2：将土豆条冲水，然后放入清水中浸泡5-10分钟。
步骤3：烧开一锅水，放入土豆条，加盖煮3-5分钟的时间，然后捞出，吸干表面的水分，放凉。
步骤4：等到土豆条放凉后，放入冰箱冷冻到薯条变硬，取出（无需解冻，可以立刻油炸）。
步骤5：锅中倒入可以完全淹没土豆条量的食用油，烧热后放入土豆条，将土豆炸到颜色金*，就捞出沥干油分，然后在薯条表面均匀撒上少许盐。
步骤6：吃时蘸番茄酱即可。
九：杂菌汤
营养分析
将多种菇类一起煮汤，不仅味道清甜鲜美，营养也非常丰富。菇类食物的有效成分可增强T淋巴细胞功能，从而提高机体抵御各种疾病的免疫力。
用料
杏鲍菇50克、蟹味菇50克、口蘑50克、鲜香菇50克、金针菇50克、瘦肉50克、葱1棵、盐2茶匙
做法
步骤1：将瘦肉洗干净，切成肉片备用。葱洗干净，切成葱花。
步骤2：杏鲍菇洗干净切成丁。
步骤3：蟹味菇、白蘑菇和鲜香菇切成片。
步骤4：金针菇洗干净，切成小段。
步骤5：将各种菇放入锅中，加入适量的水，大火煮开。
步骤6：杂菇汤煮出味道后，加入肉片焯煮片刻。
步骤7：然后加盐调味。
步骤8：出锅后撒上葱花即可。
幼儿园食谱