古人说“人老腿先衰”，意思就是说，一个人如果开始衰老了，首先就会体现在腿脚的行动不便上。
现代科学发现，中老年人为什么会腿脚行动不便？主要就是因为钙质的不足所致。
于是，随着年龄的增加，从一开始的行动放缓，慢慢开始出现行动不便，然后还会出现一些骨质疏松等问题。
现代科学也还发现，人体骨骼的钙质会在30岁前后达到巅峰，多数在35岁开始出现一定的钙质流失，从而形成骨质疏松。
所以，我们在日常生活中，尤其是中老年人，平常更应该及时补钙，防止缺钙。
但不容忽视的是，很多中老年人其实一直有补钙，但补钙的结果并不满意，总结起来，其原因大致有如下几个：
首先是每天补充钙的多少。
我们的食物中确实存在有钙质，但如果单纯从食物中去获取，其获取量或许不足以满足身体的正常消耗。
因此，有必要在食物之外适当采取补钙的补充方式。
其次是补钙的形式。
很多食物中含有一定量的钙元素，但其存在的形式多种多样，比如牛奶里钙质，其溶解度和吸收度并不适合某些人群，反而容易堆积在某些部位而成为结石。
再次是饮食搭配导致。
钙元素可以和多种酸发生反应，比如蔬菜水果中含有的草酸，就容易和钙质发生反应而影响吸收。
因此，补钙的同时还应该注意膳食的合理搭配，避免钙质不必要的流失。
最后是个体的吸收差异。一些中老年人，消化吸收能力下降，这是正常的生理现象。此时如果忽略他们的脏器吸收能力，即使有很科学的补钙行为，也还是存在缺钙的可能。
了解了这几点之后，中老年朋友如何防止缺钙，我们就基本能心中有数了。总结起来，首先还是提倡“食补”，一些适合中老年人补钙的食物，还是最自然的补钙方法：
1、蘑菇：
蘑菇类食物含有丰富的维生素D，能够提高钙质的吸收，同时还有较多的氨基酸，这些物质都有助于维持骨骼内钙质平衡。
所以，中老年人可以适当多吃点蘑菇，有助于防止缺钙。
2、黑豆：
黑豆是大豆类食物，含有丰富的蛋白质之外，还有很高的钙铁等微量元素，以及各种必需氨基酸。
中医认为，黑豆能补肾强身，强壮腰膝。中老年人平常可以多吃点黑豆，可以磨成豆浆，也可以炖煮排骨瘦肉之类，有助于补钙。
3、骆驼奶：
很多人经常喝牛奶，但有的人有乳糖不耐受，喝牛奶难以吸收其中的营养素，也包括钙质。
而驼奶里面含有的乳糖很少，相对来说分子量更小，也就更容易消化吸收，同时还比牛奶更少过敏可能。
所以，中老年人如果能经常喝点骆驼奶，对于补钙壮骨，对于预防骨质疏松是很有好处的。
4、海鲜：
海产品中，很多海鲜都含有较高的钙质，如牡蛎、扇贝、虾类等等，这些食物同时还含有丰富的蛋白质，营养价值极高，而且还味道鲜美容易吸收。
因此，中老年人日常定时食用一些海鲜食物，诸如生蚝、蒸扇贝、白灼虾等等，都是很好的选择。
总而言之，人到了中老年，钙质流失是一个必然的趋势，只是有的人程度明显有的人程度轻微而已。
所以，日常生活中有必要做好补钙措施，而上述几个不利于补钙的行为，那就必须尽可能避免。
而那些有助于补钙的食物，日常可以适当多吃点，再加上合理规律的运动锻炼，适当晒晒太阳，这些都有助于预防骨质疏松。