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近日，国家卫健委发布了《健康口腔行动方案（—年）》。方案中指出，将开展“减糖”专项行动，中小学校及托幼机构限制销售高糖饮料和零食，食堂减少含糖饮料和高糖食品供应。年，有调查显示，每个中国人在这一年里吃下了19.6公斤的糖，相当于每天吃了50克糖。与30年前相比，中国人的糖摄入量整整上升了5倍。而世界卫生组织(WHO)曾调查了23个国家人口的死亡原因，得出结论：嗜糖之害，甚于吸烟！这项调查还提示，长期嗜高糖食物的人，他们的平均寿命比正常饮食的人要缩短10年~20年，并提出了“戒糖”的口号。平时吃糖太多会对身体产生哪些危害？如果想要减糖又应该怎么做呢？小编这就带你去了解一下！
吃糖太多会对身体产生哪些危害？
应该如何减糖？
《中国居民膳食指南()》提出的建议是：每人每日添加糖摄入量不超过50克， 限制在25克以内。建议：
1.多吃天造食物，少吃人造食物。适当吃一些甜甜的西瓜、桃子等，就比直接吃甜蛋糕、喝糖饮料要好。
2.若当天喝了蜂蜜水或红糖水，则之后 避免其他甜的食物。
3.少吃膨化食品，雪饼、鲜贝、虾条等。它们吃起来虽然是咸的，但里面含有大量的淀粉，却不含抑制糖上升的膳食纤维。
4.少用番茄酱、烧烤汁等调味酱。这些调味剂每克大概有15克左右的糖。
5.少做红烧菜肴，一份红烧排骨、红烧鱼、鱼香肉丝大概加糖25克~30克，红烧肉要加40克~50克， 的是糖醋排骨和糖醋里脊，每份要加入75克左右的糖。
6.少吃肉干、肉脯、话梅。为了口感，一些加工肉制品如肉干、肉脯里含有不少糖。而话梅等零食为了防止变质也会加入大量的糖抑制细菌生长。
7.不主动喝糖饮料，少喝 菌饮料。喝咖啡、豆浆时，少加或不加糖。
8.打着“低糖”和“无糖”标签的食物要注意。
9.无糖中创造甜味的是人工合成甜味剂。甜味剂不是营养素，不会产生能量，也不能被人体利用，摄入过多甜味剂恐加重身体负担。
10.低糖食物，则要看看它有没有达到低糖标准（毫升液体或固体中，糖含量低于5g）。
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