北京白癜风医院 https://baike.baidu.com/item/%e5%8c%97%e4%ba%ac%e4%b8%ad%e7%a7%91%e7%99%bd%e7%99%9c%e9%a3%8e%e5%8c%bb%e9%99%a2/9728824?fr=ge_ala现代人的生活离不开，手机、电脑这些电子设备，长期使用电子设备会造成，眼睛干涩不适，畏光，闪光，所以，办公室一族更要注意保护眼睛，不要过度用眼，多吃一些“明目”的食物来预防或者消除这种情况的发生。那么究竟哪些食物有明目的作用呢，今天给大家介绍的这几种食物食用简单方便，最适合办公室一族。维生素A有帮助维持视觉，促进眼球细胞生长，泪液分泌的作用，维生素对于人双目的生长扮演着重要的角色，因此明目最好的方法就是补充大量的维生素A。水果一、黑枣、黑枣富含蛋白质、糖类、有机酸和维生素A、钙铁磷等人体所需微量元素和各种营养元素，有补肾养胃的功效。黑枣有“营养仓库”之称，女性多吃黑枣有延缓衰老、美容养颜、补气补血暖肠胃、明目活血、的功效。（常吃还能污须固发）黑枣可直接食用，或者和鹌鹑蛋、银耳一起煲汤。二、蓝莓蓝莓被称为“神器果”含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质和微量元素，还含有明目抗衰老的“花青素”花青素中的花青苷色素，以及蓝莓本身含有的维生素A可以防止视力退化，让眼睛更明亮，因此蓝莓又被称为“美瞳之果”对于办公室一族而言，蓝莓食用非常方便，洗干净直接吃或者拿两颗放进酸奶里。蔬菜一、胡萝卜胡萝卜是营养最丰富的蔬菜之一，含有大量的维生素A与胡萝卜素，植物纤维，维生素A有增强人机体的免疫功能，胡萝卜素能预防夜盲症、加强眼睛辨色能力减少眼干眼疲劳的作用。办公室一族食用胡萝卜可直接生吃，可直接榨汁，可以做成胡萝卜炒蛋放在便当。胡萝卜炒鸡蛋做法1、先将胡萝卜刨丝，放入细盐挤出苦水2、放一颗大蒜在锅内爆香，将胡萝卜放入锅中翻炒3、胡萝卜均匀裹上油，微微变色，将搅拌好的鸡蛋放入锅中翻炒和胡萝卜翻炒均匀撒上少许食盐即可出锅。二、海带海带含有大量的水分，蛋白质、粗纤维、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁等营养成分，还含有甘露醇，这种成分可以减轻眼内压力，用来治疗青光眼有良好的功效，海带炖汤是一道非常家常的菜品，夏季可以试试清热解毒的海带排骨汤。眼睛是心灵的窗户，“低头族”要注意食补，多吃富含维生素A的食物，还要注意日常用眼，多做眼保健操。
