北京中科白癜风医院骗人吗 http://www.zlniupixuan120.net/营养减脂能量午餐。快手菜，适合上班族提前一天做好带到公司加热。亲测好吃，健康，营养，还能瘦！老规矩：有些菜谱之前分享过就不再赘述了，可以点击我的头像翻阅以前的文章。第一天餐单：红烧冬瓜、毛豆抄虾仁、清炒胡萝卜丝、苋菜蛋花汤。-毛豆炒虾仁食材：毛豆，虾仁，生抽，糖。1、开锅焯毛豆，另起锅将虾仁略煎盛出；2、锅擦油，加毛豆虾仁翻炒至熟；3、最后加上生抽和少许糖调味即可。第二天餐单：清炒紫甘蓝、西红柿抱蛋、椒盐鸡胸、青菜蛋花汤。-西红柿抱蛋食材：西红柿，青椒，鸡蛋，盐，黑胡椒。1、西红柿和青椒洗净切碎，拿碗打两颗鸡蛋，备用；2、锅擦油，放入西红柿和青椒碎翻炒；3、再倒入蛋液，翻炒；4、最后加盐和黑胡椒调味即可。-椒盐鸡胸食材：鸡胸肉，料酒，生姜，黑胡椒，橄榄油，椒盐。1、鸡胸放料酒、生姜、黑胡椒腌制30分钟；2、锅内放少许橄榄油，鸡胸煎熟；3、出锅，撒椒盐粉即可。第三天餐单：红烧鸭腿、炒豆角、凉拌马菜、山药木耳、青菜蛋花汤。红烧鸭腿放几个红辣椒更好吃。-凉拌马菜食材：马菜，蒜，青椒，生抽，醋，糖。1、烧开锅先把菜焯一下，然后攥干备用；2、青椒剁碎；3、准备碗，放入蒜末、青椒碎、生抽、醋、糖、水调制；4、最后把酱料倒在菜上，凉拌即可。第四天餐单：红烧冬瓜、红烧排骨、毛豆炒鸡丁、清炒胡萝卜丝、清炒紫甘蓝、青菜蛋花汤-红烧冬瓜食材：冬瓜，蒜，八角，生抽。1、冬瓜洗净切块，蒜切末；2、锅擦油，蒜末炒香，放入冬瓜，八角和生抽；3、加一碗开水，煮干收汁出锅即可。-毛豆炒鸡丁食材：毛豆，鸡肉，盐，黑胡椒。1、鸡肉切丁，焯水备用；2、毛豆焯水备用；3、起锅擦油，放入毛豆和鸡丁翻炒；4、最后加盐和黑胡椒调味出锅即可。减肥期间鸡丁我选择焯水而不是滑油，包括所有干锅、香辣菜品，我都选择焯水而不是过油。第五天餐单：蒸茄子、蚝油生菜、卤牛肉、红烧鲫鱼青菜蛋花汤-蒸茄子食材：长茄子，青椒，蒜，生抽，醋，糖。1、茄子洗净切条，放锅内蒸熟；2、青椒剁碎，准备碗，放入蒜末、青椒碎、生抽、醋、糖、水调制；3、茄子出锅，倒出水，装盘浇汁即可。鲫鱼需要两面煎*再进行红烧步骤。第六天餐单：酸辣粉、蛋炒饭。-酸辣粉食材：红薯粉丝，辣椒油，醋，生抽，糖，青豆，核桃碎，香菜。1、锅中烧开水，下红薯粉丝煮5分钟；2、准备碗，放入辣椒油、花椒粉、陈醋、生抽、糖。3、最后撒上袋装青豆、核桃碎和香菜即可。第七天餐单：包菜西红柿、香肠、清炒胡萝卜丝、青椒炒鸡蛋、虎皮青椒、西红柿蛋汤-虎皮青椒食材：青椒，糖，醋。1、青椒洗净切块；2、锅内少许油煎熟青椒；3、1：1糖和醋，翻炒青椒出锅即可。-包菜西红柿食材：西红柿，包菜，盐，黑胡椒。1、包菜也就是圆白菜洗净切丝；2、西红柿切块，起锅擦油开始炒；3、出汁后加入包菜翻炒；4、最后加入盐和黑胡椒调味即可。其他搭配参考：需要注意的几点：清炒类的方法基本都一样，用盐和胡椒粉调味。汤类我的习惯是不炝锅，直接水煮，用盐和胡椒粉调味。减肥期间不要喝肉类的汤，但是汤里的菜和肉都是可以吃的。红烧类先用蒜炒香，然后加生抽和八角，水煮，收汁出锅。
